زيارة الاطمئنان على الصحة، للأعمار الأكبر من 65 عامًا: تعليمات العناية

تناول الأطعمة الصحية. اختر الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يجب عليك الحد من الدهون المشبعة، وتقليل الملح.

اخضع للاختبارات التي تقررها أنت وطبيبك. اعتمادًا على عمرك وعوامل الخطورة لديك، قد تشمل الأمثلة اختبارات السمع بالإضافة إلى فحص سرطان القولون والثدي والرئة. يساعد الفحص في العثور على الأمراض قبل ظهور أي أعراض.

مارس التمارين الرياضية. يمكن أن تساعد في منع السقوط. احرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. يمكن أن يكون المشي واليوجا والتاي تشي خيارات جيدة.

يجب عليك الحد من الكحول. يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين في اليوم. يجب ألا تتناول النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم. وبالنسبة إلى بعض الأشخاص، يُعد عدم استخدام الكحول الخيار الأفضل.

اعتنِ بصحتك العقلية. حاول البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والمجتمع، وابحث عن طرق للتحكم في التوتر.

احرص على الوصول إلى وزنك الصحي وحافظ عليه. هذا سوف يقلل من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.

تحدث مع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك قد تواجه مشكلة في استخدام الكحول أو المخدرات. يشمل ذلك الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية والأدوية غير المشروعة.

إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو اليأس، فتحدث مع شخص ما. يمكن للمرشد مساعدتك. إذا لم يكن لديك مرشد، فتحدث مع طبيبك.

مارس الجنس الأكثر أمانًا. يمكن أن يساعد إجراء الاختبار واستخدام الواقيات الجنسية أو الحواجز المطاطية والحد من الشركاء الجنسيين في الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا (STI).

تجنب التبغ والنيكوتين: لا تدخن أو تستخدم السجائر الإلكترونية أو تمضغ. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في الإقلاع، فتحدث مع طبيبك.

امنع المشاكل حيثما تستطيع. احمِ بشرتك من أشعة الشمس الزائدة، واغسل يديك، واغسل أسنانك مرتين في اليوم، وارتدِ حزام الأمان في السيارة.

قدِّم توجيهات مسبقة. هذه طريقة قانونية لإخبار عائلتك وطبيبك بما تريده أن يحدث في نهاية حياتك أو عندما لا تستطيع التحدث عن نفسك.