वेल भिजिट, 65 वर्षभन्दा माथि: स्याहारसम्बन्धी निर्देशनहरू

तपाईं र तपाईंको चिकित्सकले निर्णय गर्नुभएका परीक्षणहरू गर्नुहोस्। तपाईंको उमेर र जोखिमहरूका आधारमा, उदाहरणहरूमा श्रवण परीक्षणहरूका साथै कोलोन, स्तन र फोक्सोको क्यान्सरको परीक्षण समावेश हुन सक्छ। स्क्रिनिङ जाँच गरिएका खण्डमा लक्षणहरू देखिनुअघि नै रोगहरू पत्ता लगाउन मद्दत पुग्छ।

स्वस्थकर खानेकुरा खानुहोस्। फलफूल, सागसब्जी, साबुत अन्न, लिन प्रोटिन र कम फ्याट भएका दूधजन्य खानेकुराहरू रोज्नुहोस्। संतृप्त फ्याट सीमित गर्नुहोस् र नुन कम गर्नुहोस्।

मदिराको सेवन सीमित गर्नुहोस्। पुरुषहरूले दिनमा 2 पटकभन्दा बढी मदिरा पिउनुहुँदैन। महिलाहरूले 1 पटकभन्दा बढी पिउनुहुँदैन। केही मानिसहरूका कुनै पनि मदिरा उत्कृष्ट विकल्प हुँदैन।

व्यायाम। यसले लड्नबाट रोक्नमा मद्दत गर्न सक्छ। हप्ताका धेरैजसो दिनमा कम्तीमा 30 मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्नु, योग र ताई ची गर्नु राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

स्वस्थकर तौल बनाउनुहोस् र कायम राख्नुहोस्। यसले धेरै स्वास्थ्य समस्याका लागि तपाईंको जोखिम कम गर्ने छ।

आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल गर्नुहोस्। साथीहरू, परिवार र समुदायसँग सम्पर्कमा रहने प्रयास गर्नुहोस् र तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू फेला पार्नुहोस्।

तपाईं निराश वा आशाहीन महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। परामर्शदाताले मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको परामर्शदाता हुनुहुन्न भने आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।

तपाईंलाई मादक पदार्थ वा लागू पदार्थको कुलतमा फँसेको जस्तो लाग्छ भने आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। यसमा निर्धारित औषधि र गैरकानुनी औषधिहरू समावेश हुन्छन्।

सुर्तीजन्य पदार्थ र निकोटिन प्रयोग नगर्नुहोस्: धूम्रपान, वाष्पीकरण वा चपाउने नगर्नुहोस्। तपाईंलाई धूम्रपान त्याग्न मद्दत चाहिएमा आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।

सुरक्षित यौनक्रिया अभ्यास गर्नुहोस्। परीक्षण गर्ने, कन्डम वा डेन्टल ड्यामहरू प्रयोग गर्ने र यौन साझेदारहरू सीमित गर्ने गर्‍यो भने STIs रोकथाम गर्नमा मद्दत मिल्न सक्छ।

अग्रिम निर्देशन बनाउनुहोस्। यो तपाईंका परिवार र चिकित्सकलाई तपाईं आफ्नो जीवनको अन्त्यमा वा तपाईं बोल्न नसक्ने अवस्थामा के होस् भन्ने चाहनुहुन्छ भन्नेबारे बताउने कानुनी तरिका हो।

तपाईं जहाँ सक्नुहुन्छ त्यहि समस्याहरू रोक्नुहोस्। आफ्नो छालालाई धेरै घामबाट जोगाउनुहोस्, आफ्ना हातहरू धुनुहोस्, दिनमा दुई पटक दाँत माझ्नुहोस् र कारमा हुँदा सिट बेल्ट लगाउनुहोस्।