بعد الولادة: كيفية الشعور بصحة أوفر

استمري في تمارين عضلات قاع الحوض

ربما نُصحتِ بممارسة تمارين عضلات قاع الحوض (كيجل) أثناء الحمل. وتقوي هذه التمارين العضلات التي توترت بحمل الطفل وولادته. ويمكنكِ البدء في ممارستها مرة أخرى بمجرد شعورك بالاستعداد لذلك. لماذا لا تبدئين اليوم؟ اضغطي على عضلات قاع الحوض (العضلات التي تتحكم في مجرى البول) لمدة 5 ثوانٍ. استرخي ثم اضغطي من جديد. مارسي ما يصل إلى 50 أو 100 تمرين كيجل في اليوم.

مارسي التمرينات كثيرًا

يساعدك التمرين في الحصول على الرشاقة. كما أنه يقوي عضلاتكِ، وبذلك يسهل حمل الطفل. وكفائدة إضافية، تمنحكِ التمرينات الشعور بأنكِ تفعلين شيئًا جيدًا لنفسك. اصطحبي طفلك في نزهة قصيرة أو مارسي تمارين الإطالة لمدة 10 دقائق. إذا كنتِ كثيرة الحركة أثناء فترة الحمل،يمكنكِ البدء بممارسة تمرينات خفيفة بمجرد أن تشعري بالاستعداد. لكن احرصي على مراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء، لا سيَّما إذا كنتِ قد خضعت لعملية قيصرية.

لا تشغلي بالك بالوزن

في الشهر الأول، فكِّري في استعادة الطاقة والشعور بأنكِ أفضل وليس في فقدان الوزن. فقد يتسبب فقدان الوزن في وقت قليل للغاية في الشعور أكثر بالتعب. وبدلًا من ذلك، فلينصب تركيزك على رعاية طفلك وتناول وجبات متوازنة. وقد تفقدين بعض الوزن دون المحاولة حتى، ولاسيَّما إذا كنتِ ترضعين طبيعيًّا. وبمجرد عودة مستوى طاقتك إلى وضعه الطبيعي، يمكن أن تبدئي بإنقاص وزنك. يعد فقدان الوزن تدريجيًا من أربعة إلى خمسة أرطال شهريًّا، المعدل الآمن.

ارتدي ملابس مريحة

سترغبين في الشعور بالراحة خلال الأيام الأولى بعد الولادة. ارتدي ثوبًا فضفاضًا أو ملابس نوم أو ملابس رياضية مريحة، أو أي ملابس تُشعرك براحة أكبر. وقريبًا قد تريدين أن تكوني أفضل مثلما كنت قبل الحمل. صففي شعرك وضعي مساحيق التجميل، إذا كنتِ تفعلين ذلك في العادة. قد يشعرك ارتداء فستان فضفاض في الشعور بأنكِ أفضل حالًا. لكن لا داعي لمحاولة ارتداء سروالك الجينز. ستحتاجين إلى أن يمر شهر أو أكثر على الأرجح قبل أن تتمكني من ارتداءه. إذا كان تقطير الثدي مشكلة تواجهك، فبطني حمالة الصدر بوسائد اختزان حليب الثدي وارتديها طبقات فوق بعضها. إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فالقمصان والبلوزات التي تُفتح من الأمام خيارات جيدة تناسبك. ويمكن استخدام الوشاح أو الشال كستارة إذا كنتِ تُرضعين طبيعيًّا في وجود أشخاص حولك.

متى يجب عليكِ الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ

تذكري جدولة الزيارات بعد الولادة. يجب عليكِ الاتصال بمقدم الرعاية الصحية في غضون 3 أسابيع من الولادة. وقد تحتاجين إلى مقابلة مقدم الرعاية الصحية في موعد أقرب من ذلك إذا كنتِ قد خضعت لعملية قيصرية أو كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم. يجب أن تُجري زيارة فحص ما بعد الولادة كاملة لدى مقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك في غضون 12 أسبوعًا من الولادة. اتصلي أيضًا بمقدم الرعاية الصحية إذا كنتِ تعانين:

• النزيف الشديد

• الحمى

• احمرار أو كتل مستمرة في الثدي

• مشاكل في التبول، أو عدم التبرز بعد الولادة لمدة أسبوع

• الألم الشديد

• الإصابة باكتئاب جديد من نوعه أو تفاقم حالة الاكتئاب