După naștere: cum să vă simțiți sănătoasă

Continuați exercițiile pentru mușchii planșeului pelvian

Poate vi s-a spus să faceți exerciții pentru mușchii planșeului pelvian (Kegel) în timpul sarcinii. Aceste exerciții întăresc mușchii epuizați din cauza purtării și nașterii copilului. Puteți începe să le faceți din nou imediat ce vă simțiți pregătită. De ce să nu începeți chiar astăzi? Contractați mușchii planșeului pelvian (cei care vă controlează jeturl urinar) timp de cel puțin 5 secunde. Relaxați-i, apoi contractați-i din nou. Încercați să ajungeți până la 50 sau 100 de exerciții Kegel pe zi.

Faceți des exerciții fizice

Exercițiile fizice vă ajută să fiți din nou în formă. De asemenea, vă fac mușchii mai puternici, ca să vă fie mai ușor să ridicați copilul. Și, ca beneficiu suplimentar, exercițiile fizice vă dau și sentimentul că ați făcut ceva bun pentru dvs. Mergeți cu copilul la o plimbare scurtă sau petreceți 10 minute întinzându-vă mușchii. Dacă ați fost activă în timpul sarcinii, probabil puteți începe cu exerciții fizice ușoare imediat ce vă simțiți pregătită. Nu uitați să discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale înainte să începeți, în special dacă vi s-a făcut cezariană.

Nu vă suiți pe cântar

În prima lună gândiți-vă cum să vă recăpătați energia și să vă simțiți bine, nu cum să pierdeți în greutate. Pierderea în greutate vă poate face să vă simțiți și mai obosită. În schimb, concentrați-vă pe îngrijirea copilului și consumul unor mese echilibrate. Este posibil să slăbiți puțin chiar și fără să încercați, mai ales dacă alăptați. După ce nivelul energiei revine la normal puteți începe să slăbiți. O scădere treptată în greutate de 4 sau 5 livre (1,8 - 2,3 kg) pe lună este cea mai sigură.

Îmbrăcați-vă comod

Veți dori să vă simțiți confortabil în primele zi după naștere. Purtați un halat, pijama sau trening – orice vă face să vă simțiți cât mai bine. În curând este posibil să vreți să semănați mai mult cu dvs. când ați fost însărcinată. Coafați-vă și machiați-vă dacă așa faceți de obicei. O rochie lejeră poate să fie ce trebuie. Dar nu luați încă blugii. Cel mai probabil îi veți putea purta peste o lună sau mai mult. Dacă sânii care curg reprezintă o problemă, puneți tampoane în sutien și îmbrăcați-vă în straturi. Dacă alăptați, cămășile care se deschid în față și puloverele sunt alegerile ideale. Se poate utiliza o eșarfă sau un șal drept ecran dacă alăptați în apropierea altor oameni.

Când să contactați furnizorul de servicii medicale

Nu uitați să vă programați consultația postpartum. Ar trebui să luați legătura cu furnizorul dvs. de servicii medicale în decurs de 3 săptămâni de la naștere. Dacă vi s-a făcut cezariană sau aveți tensiune arterială mare este posibil să mergeți mai devreme la furnizorul dvs. de servicii medicale. Ar trebui să mergeți la o consultație postpartum completă la furnizorul dvs. de servicii medicale în decurs de 12 săptămâni de la naștere. De asemenea, contactați furnizorul de servicii medicale dacă prezentați:

• Sângerare abundentă

• Febră

• Roșeață sau un nodul persistent la nivelul sânilor

• Probleme la urinare sau nu ați avut scaun după 1 săptămână

• Durere severă

• Depresie care este nouă sau se agravează